健康高质量的睡眠需要好的睡前准备!_健康频道_东方资讯

 

最近长假休息,外出旅行的人特别多。原本是户外活动的大好时机,可惜“天公不作美”,晴好天气才两三天,大部分地区就开始降雨降温,对出行很不利,同时还会影响身体健康。

通常秋季阴雨大风天气,白天不注意就容易受凉。这时除了要添加衣服,饮食要适当,最重要的是要保证晚上好的睡眠。因为身体受凉、出现燥热,晚上睡眠就容易出现失眠、多梦等睡眠不好的问题。往往晚上睡不好,白天就精神不好,容易疲劳,比较糟糕的还会出现感冒、发烧问题。这样很不利于休假的活动!

那么,如何保证正常的睡眠,提高睡眠质量?

通过长期生活实践总结,我认为提高睡眠质量必须要有充分的睡前准备。

首先,为了夜间提前进入睡眠状态,饮食方面特别要注意。晚餐尽量在19:00前吃完,并且要吃少。尤其要少吃或不吃难消化比较油腻的食物,可以适量吃些土里长的或水里游的,如:红薯、芋头、鱼等。也可以吃些可以祛除身体湿热的食物,如:莲藕、苦瓜、胡萝卜等。这样晚上消化好,身体顺畅,就容易入睡。往往很多人晚上失眠或半夜醒来,就是晚餐吃得太多,太油的缘故。

其次,为了晚上轻松入睡,提高睡眠质量,睡前的准备要充分。一般白天很疲惫,或身体有轻微不适,这时最好的调养就是晚上好好睡觉。建议晚餐后2-3小时开始认真用温水洗头、洗澡,平时运动多身体基础好的可以使用凉水洗澡,然后迅速换好衣服,这样身体很快能放松下来。同时为了更好地进入休息状态,要保持安静,不宜过多讲话或长时间看电视、网络视频、电影等。建议21:30后关闭所有娱乐设备,或只听舒缓的歌曲、轻音乐,让眼和脑停下来休息。还可以热水泡泡脚或整理床铺等,然后就可以轻轻松松地入睡。

当睡前有了充分的准备,每晚就很容易“一觉自然醒”,睡得很好。而且不管白天有多累,或身体有轻微不适、发热的现象,晚上好好睡一觉后身体很容易恢复正常状态。相反,没睡好觉就容易变得更糟糕,还得药物治疗或调理。因此,做好睡前的准备工作,可以很好的提高睡眠质量,保证身体处于正常健康的状态。

最后,为了保持身体健康,在恶劣天气要减少外出活动的时间,同时要保证每天高质量的睡眠,当白天精神饱满,自然会觉得充实且快乐!

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